Katanya, journaling atau menulis jurnal adalah salah satu cara yang efektif dan banyak direkomendasikan untuk cara efektif untuk meredakan stress, mengasah kreativitas, dan mendapatkan pemahaman lebih mendalam tentang diri sendiri. Namun, masih banyak yang bingung dan tidak tahu sama sekali bagaimana memulainya. Apa yang harus ditulis agar proses journaling-nya efektif.
Untuk menjawab masalah tersebut, maka ada yang namanya journaling prompt.
Apa Itu Journaling Prompt?
 |
| Source : Pexels.com |
Journaling prompt adalah pertanyaan, pernyataan, atau kalimat yang dirancang untuk memicu pemikiran dan membantu kita menggali perasaan, ide, dan pengalaman. Prompt ini bisa berupa pertanyaan atau pernyataan yang sederhana hingga yang mendalam, tergantung pada tujuan journaling yang ingin dicapai.
Sebagai contoh, prompt sederhana seperti “Apa yang membuatmu tersenyum hari ini?” dapat membantu kita fokus pada hal-hal positif. Sedangkan prompt yang lebih mendalam seperti “Apa ketakutan terbesarmu dan bagaimana cara menghadapinya?” dapat membawa kita ke eksplorasi diri yang lebih dalam.
Manfaat Journaling Prompt
1. Mengurangi Gejala Depresi dan Anxiety
Menulis tentang perasaan dan pikiran kita, terutama yang sulit diungkapkan secara verbal, dapat membantu meredakan tekanan emosional. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Advances in Psychiatric Treatment menemukan bahwa journaling dapat merilis perasaan dan pikiran sehingga mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
2. Meningkatkan Kreativitas:
Prompt yang menantang kita untuk berpikir di luar kebiasaan dapat merangsang kreativitas. Dengan rutin menjawab prompt, kita bisa menemukan cara pandang baru dan ide-ide segar yang mungkin tidak terpikirkan sebelumnya.
3. Mengenal Diri Sendiri
Melalui journaling, kita bisa menggali pemikiran, nilai-nilai, dan tujuan hidup yang mungkin belum pernah kita sadari. Ini adalah cara efektif untuk mengenal diri sendiri dan membuat keputusan yang lebih selaras dengan keinginan dan kebutuhan kita.
4. Meningkatkan Produktivitas
Journaling juga bisa membantu dalam menetapkan dan mencapai tujuan. Dengan menuliskan apa yang ingin kita capai dan langkah-langkahnya, kita dapat lebih fokus dan termotivasi untuk mencapainya.
Related post : Perbedaan Journaling dan Diary
Contoh Journaling Prompt untuk Berbagai Tujuan
Berikut beberapa contoh journaling prompt yang bisa kamu coba, tergantung pada tujuan dan kebutuhanmu :
1. Mengurangi Stres
- Apa yang membuatmu merasa cemas belakangan ini? Bagaimana cara menghadapinya?
- Sebutkan tiga hal yang membuatmu bersyukur hari ini.
2. Meningkatkan Kreativitas
- Jika kamu bisa menghabiskan satu hari melakukan apapun yang kamu inginkan, apa yang akan kamu lakukan?
- Tulis cerita pendek tentang sebuah benda di dekatmu, dari sudut pandang benda tersebut.
3. Mengenal Diri Sendiri
- Apa tiga nilai terpenting dalam hidupmu? Mengapa mereka penting bagimu?
- Apa yang membuatmu paling bahagia dalam hidup ini?
4. Meningkatkan Produktivitas
- Apa tiga hal terpenting yang harus kamu capai minggu ini?
- Bagaimana kamu bisa menggunakan waktumu lebih efektif hari ini?
Related post : Top 3 Aplikasi Journaling Digital untuk Tingkatkan Produktivitas dan Kesehatan Mental
Tips Menggunakan Journaling Prompt
1. Jangan Terlalu Kaku
Jangan merasa terbebani untuk menjawab setiap prompt secara sempurna. Biarkan tulisanmu mengalir dan jadilah seotentik mungkin. Journaling prompt bukan esai yang akan dikumpul dan dinilai orang lain. Jadi tulis aja semampu dan sesuai kebutuhanmu.
2. Luangkan Waktu Khusus
Cobalah untuk menjadikan journaling sebagai rutinitas harian atau mingguan. Luangkan 10-15 menit setiap hari untuk menulis. Ini bisa dilakukan di pagi hari untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih, atau di malam hari sebagai refleksi sebelum tidur.
3. Coba Berbagai Jenis Prompt
Tidak ada salahnya bereksperimen dengan berbagai jenis prompt untuk melihat mana yang paling efektif untukmu. Kamu bisa mencari inspirasi dari buku, blog, atau bahkan buat prompt kamu sendiri.
Kesimpulan
Journaling prompt adalah alat yang sederhana namun sangat efektif untuk membantu kita mengeksplor pikiran, perasaan, dan aspirasi. Dengan berbagai manfaat seperti mengurangi stres, meningkatkan kreativitas, dan mengenal diri sendiri. Journaling dengan bantuan prompt bisa menjadi kegiatan yang sangat bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari dan mengasah kemampuan menulismu juga.
Udah pernah cobain nulis jurnal pakai prompt? Coba ceritain pengalaman kamu di kolom komentar ya!
Posting Komentar