Siapa yang jadi semakin suka mengeluh di pertengahan umur dua puluh? Saya. lol. Well, akhir-akhir ini aku menyadari bahwa intensitas mengeluhku soal hidup semakin meningkat. Dari masalah pekerjaan, penampilan, percintaan, sampai perintilan pun dikeluhkan. Terlebih ketika load pekerjaanku bertambah. Aku semakin kewalahan. Burnout.
Merasa gak bisa menahan semua beban emosi ini sendirian, akhirnya aku jadi banyak mengeluh ke teman-temanku. Oversharing. Sampai akhirnya aku sadar bahwa hal ini gak sehat buat aku dan temanku. Aku merasa jadi semakin negatif, tidak mandiri, dan kesulitan membuat keputusan sendiri. Teman-temanku sih bilang "ngeluh aja, gapapa, aku dengerin kok" tapi lama-lama aku jadi ngerasa gak enakan aja. It feels wrong. Takut malah jadi mentransfer emosi negatif ke orang lain.
Karena itulah aku memulai journaling.
Mengenal Journaling untuk Hidup yang Lebih Mindful
Journaling adalah proses menulis catatan pribadi tentang berbagai aspek kehidupan, dari perasaan dan pemikiran hingga rencana dan tujuan. Melalui journaling, kita dapat lebih sadar akan momen-momen dalam hidup kita, memahami pola pikir dan perasaan, serta merespon dengan lebih bijak. Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah kemampuan untuk berada di sini dan sekarang, dan journaling adalah salah satu cara yang efektif untuk mencapai itu.
Jenis-jenis Journaling
Ada berbagai jenis journaling yang bisa kita coba, tergantung pada kebutuhan dan tujuan kita:
1. Gratitude Journaling
Menulis tentang hal-hal yang kita syukuri setiap hari. Ini membantu kita fokus pada aspek positif dalam hidup.
2. Reflective Journaling
Menggali lebih dalam pengalaman sehari-hari dan perasaan yang kita alami, serta merenungkannya untuk pemahaman yang lebih dalam.
3. Bullet Journaling
Sistem yang lebih terstruktur untuk mencatat tugas, rencana, dan catatan harian menggunakan bullet points.
4. Art Journaling
Menggabungkan seni visual seperti menggambar atau melukis dengan tulisan untuk mengekspresikan diri.
5. Prompt Journaling
Menggunakan pertanyaan atau kalimat pemicu untuk memulai tulisan, yang bisa membantu merangsang pemikiran dan refleksi.
Manfaat Journaling
Journaling memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan mental maupun kesejahteraan secara keseluruhan:
1. Mengurangi Stres
Dengan menulis tentang perasaan kita, kita bisa meredakan stres dan melepaskan emosi yang terpendam.
2. Meningkatan Self-awareness
Journaling membantu kita lebih mengenali diri sendiri, memahami emosi, pola pikir, dan reaksi kita terhadap situasi tertentu.
3. Pengelolaan Emosi yang Lebih Baik
Menulis tentang perasaan dan pengalaman membantu kita untuk memproses emosi dengan lebih baik dan merespon situasi dengan lebih bijak.
4. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Dengan mencatat rencana dan tujuan, kita dapat lebih fokus dan produktif dalam menjalani hari.
Bagaimana Journaling Membantu Aku Lebih Mindful dan Meningkatkan Well-being-ku
Ketika pertama kali disarankan untuk menulis jurnal, aku merasa skeptis. Apa iya efeknya bisa se-powerful itu sehingga dapat mengubah hidup seseorang sebagaimana yang di elu-elukan para influencer di media sosial.
Ya. Journaling does help me a lot.
Mungkin gak se-hiperbolis "mengubah hidup", hanya saja bagiku, journaling membantu aku mengelola emosi dan perasaanku. Membantu aku untuk tetap "waras".
Kalau sebelumnya aku apa-apa mengeluh ke temanku, sekarang aku jadi mengeluh di jurnalku. Aku memutuskan menahan diri dan memilah-milah mana yang boleh dan tidak boleh aku bagi ke orang lain.
Kalau sebelumnya aku sering kewalahan dengan pekerjaan, sekarang aku mulai break down satu per satu hal-hal apa yang harus aku prioritaskan di jurnalku. Perencanaan yang jelas membantu aku perlahan keluar dari situasi burnout yang aku alami.
Kalau sebelumnya aku selalu nanya sana sini sebelum membuat keputusan, sekarang aku mulai lebih percaya diri menentukan keputusanku sendiri. Meluangkan waktu untuk lebih banyak berdialog dengan diri sendiri ternyata memberikanku keberanian untuk memutuskan sesuatu berdasarkan pertimbanganku sendiri.
Jadi, gimana, tertarik untuk mulai journaling juga?
Udah mulai rajin ngejournal di app Goodnotes, memang sangat membantu loh biar hidup lebih tertata. Jangan sampe sibuk ngerapihin jurnal, padahal yang berantakan mindset nya.
BalasHapusSibuk ngeraphin jurnal eh yang berantakan mindsetnya. lol
HapusIni kek jaman aku SMP kali yaa, nulis di buku diari.
BalasHapusIya sih dulu kalo marah atau kecewa sama orang lain yang dicoret ya buku. Nulis sambil emosi sampe diarinya koyak. Dan emang ngefek, abis tu lega,,, asal jangan nampak lagi orang yang bikin kesal, hahaa
Hmmm bole juga diulang yaa, kalo sekarang istilahnya journaling. Oke sippp
Journaling paling simpel, bikin di notes hape. Daripada isi kepala penuh kan ya.
BalasHapusSama kak, pokoknya di ketik aja dulu. Apalgi klo tetiba muncul ide.
HapusIya kak. Kadang juga di chat whatsapp untuk diri sendiri. Yang penting ada media untuk nuangin perasaan yang gak menentu ini.
HapusKalau aku termasuk yang gak konsisten ketika nge-jurnal. Padahal udah disiapin tu baik jurnalnya hingga printil2annya atau aplikasinya. Paling banter sepekan cuma bertahannya, bis tu dah lah. Gitu terus dari esde dulu
BalasHapusAku juga gak rutin kak. Ketika butuh aja. Kalau bisa ngomong itu jurnal pasti udah bilang, "waktu susah aja lu nyariin gua, giliran happy gua ditinggalin." wkwk
HapusSepenting itu jurnaling. Yuklah kapan--kapan kita berdiskusi untuk hidup yang lebih mindful. Hihihi.
BalasHapusSangat menantikan pertemuan dengan kak Marjul untuk membahas ini nih.
HapusJournaling itu seruuuu, kita bisa lebih aware sama isi kepala dan respon tubuh kita. Dan akhirnya kita semakin mapan dalam mengelola emosi.
BalasHapusUntuk yg merasa sulit untuk memulai journaling dalam bentuk 'curhat panjang' , bisa mulai dalam bentuk journaling mengenai ringksan hidup dalam sehari atau seminggu yang ditulis dalam 1 kalimat.
Biar aktivitasnya makin menyenangkan, masukkan tulisan itu ke dalam toples dan buka di akhir bulan.
Kadang tulisannya bisa bikin kita ketawa sambil geleng-geleng kepala wkwkwk
Wah aku bakal coba tips ini nih. Kayaknya bakal cringe dan geli lihat kelakuan diri sendiri kan ya.
HapusMungkin saya sedikit ketinggalan dengan kata² baru yang lebih keren penyebutannya, tetapi hal ini sudah saya lakukan sejak duduk di bangku sekolah. Dulu, saya menulisnya di buku khusus. Memang terasa, sih, sekarang mengeluh bukanblagi hal yang sering saya lakukan. Karena semakin sering mengeluh, semakin banyak beban hidup yang terasa.
BalasHapusIya dulu waktu sekolah nyebutnya diary. Banyak macamnya dulu ada yang modelan dipakein gembok biar ga dibaca orang wkwk
HapusSebenarnya journaling sederhana sudah kita lakukan lewat dear diary, bener gk sih kak? Hanya saja ini lebih terstruktur, dengan bentuk yg terarah dan bermanfaat. Jadi gak sekedar curhat aja. Jadi insight baru ni, gumawoo kakaaaa
BalasHapusNah, iya benar kak. Kalau jurnaling tekniknya lebih fokus perbaikan diri ketimbang cuma ceritain keseharian aja. Lebih lengkapnya aku udah tulis di sini kak https://www.nafilahcha.com/2024/08/perbedaan-journaling-dan-diary.html
HapusAku butuh ini, kak ad contoh template jurnal nya?
BalasHapusDulu rutin banget nulis jurnaling versi dear diary aja. Sekarang sejak udah kerja, jadi gak pernah terpegang lagi deh menulis jurnaling lagi. Padahal pas baca lagi tuh seru banget
BalasHapusKomentar ini telah dihapus oleh pengarang.
BalasHapusDah lama kk ga nge jurnal nih, klo pun nge jurnal kalo udah nyesek banget haha tapi kalo dirutinkan emang bagus
BalasHapusAku juga gitu kak. Gak rutin, hanya ketika butuh saja.
HapusAku merada perlu journaling, tapi suka gapede sama tulisan a.k.a coretanku sendiri. Si paking gk berseni aku tuh. 🤣
BalasHapusMulai aja dulu. Gak perlu yang estetik ala-ala influencer bullet journal. Kalau malaes nulis bisa juga pakai jurnal digital. Aku udah tulis artikelnya noh.
HapusEmang sepenting itu ngejurnal. Jadi kita bisa lebih fokus dan produktiv
BalasHapusIya benar sis. Journaling salah satu cara aku buat evaluasi diri sih dan menyusun rencana-rencana ke depan.
HapusAku senang journaling karena merasa dengan ini aku lebih 'sadar' dan tertata, bahkan journaling yang sederhana. Btw, aku kenal teman yang dia bukan hanya suka journaling-nya tapi juga memperindah jurnalnya, seneng banget liatnya
BalasHapusIya benar. Kadang suka gak mindful sama realita dan keadaan. Journaling bantu untuk lebih sadar diri ya ga sih. Siapa temannya yang suka mempercantik jurnal itu kak? Pasti estetik banget tuh.
HapusSebenarnya ngejournal itu bisa dilakukan hanya saja kadang ada malas dan waktunya gak sempat kak. Pengen juga bikin journal biar hidup lebih tertata dan baik lagi
BalasHapusMenarik banget ya pas baca ternyata sengaruh itu buat ningkatin produktivitas. Aku jadi pengen mulai rutin journaling juga supaya lebih mindful setiap hari.
BalasHapusLakukanlah kak kalau memang merasa bermanfaat. Semangat!!
Hapusiya ya bener juga. lagi nyobain bisa hidup lebih mindfullness eh ketemu tulisan ini. biasanya yg uda mulai aku coba untuk bisa mindful itu stop dengerin musik pas lagi perjalanan pulang. alhamdulillah perjalanan bawa kendaraan gak jadi autopilot lagi deh.
BalasHapusAku juga mulai mengurangi musik dan berusaha bertahan dengan kebosanan. Selama ini selalu mendistrak pikiran sendiri dengan musik ataupun podcast. Sampai akhirnya jadi sadar aku sering autopilot dan gak benar-benar "hadir" di keseharianku sendiri. Jadi sekarang berusaha belajar menikmati kekosongan dan kebosanan pikiran sendiri yang tiba-tiba sunyi.
HapusAku dari SD dulu suka sekali mendokumentasikan perasaanku ke dalam tulisan, ternyata itu yang membuatku sangat tertarik ke dunia menulis dan menjadikan ini sebagai profesi yang bisa menafkahi keluarga. Menulis bagiku adalah therapy, journaling bagiku adalah energi. Saat membuat coretan-coretan indah di buku diary, menempelkan stiker atau menggambar apapun, aku merasa sangat menikmatinya. Tapi setelah punya anak, aku tidak sempat melakukan hhobiku ini karena aku sudah terlalu lelah. Bahkan syaraf tanganku sudah tidak kuat lagi menulis dan memegang pulpen dalam beberapa kalimat sudah terasa kebas. Huhu
BalasHapusNaca tulisan nafilah, jadi pengen mulai jurnaling juga rasanya biar hidup lebih produktif
BalasHapusAlhamdulillah bisa menginspirasi ya kak Ly. Gaskan terus. kita harus lebih produktif kak.
Hapus